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Metodo 1. Determina quanto dovresti mangiare. Tante persone assumono molte più calorie di quelle che il loro organismo riesce a bruciare.

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Ricorda che si tratta di una stima. Se hai uno stile di vita molto attivo e fai esercizio fisico intenso, è probabile che tu possa assumere un numero di calorie più alto. Al contrario, se sei una persona estremamente sedentaria, potrebbe trattarsi di una quantità eccessiva.

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Mangia di meno. Dopo aver calcolato il perdita di grasso uk salute maschile di calorie che dovresti assumere, puoi iniziare a leggere le etichette sulle confezioni degli alimenti per non superare tale limite. Le strade che ti consentono di riuscire nel tuo intento sono due: mangiare di meno e mangiare meglio; con buona probabilità dovrai percorrerle entrambe. Di seguito sono elencate alcune strategie che possono aiutarti a mangiare meno.

Usa piatti più piccoli.

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Che tu ci creda o no, alcune persone sostengono che il colore blu è in grado di ridurre l'appetito. Quando fai uno spuntino tra un pasto e l'altro, scegli un alimento che richieda tempo per essere mangiato, per esempio delle arachidi ancora da sgusciare. Diversi studi hanno confermato che questi metodi possono servire a mangiare di meno favorendo quindi la perdita di peso.

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Quest'alternanza di fasi consente di perdita di grasso uk salute maschile il maggior quantitativo di grasso possibile, poiché segue il ritmo biologico naturale. Per trarre il massimo dall'allenamento aerobico e da quello per la forza muscolare, combinali tra loro.

Alcuni studi suggeriscono che fare qualche minuto di sollevamento pesi prima di correre o andare in bicicletta consente di bruciare un maggior numero di calorie durante la fase aerobica.

I principi base per la perdita di grasso

Inizia con pesi che riesci a sollevare senza fare uno sforzo eccessivo per non stancarti troppo o rischiare di infortunarti. Potrai aumentare il carico in modo progressivo. Prova l'interval training.

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Questa tecnica di allenamento è caratterizzata da una serie di esercizi eseguiti ad alta intensità intervallati da altri esercizi a intensità minore.

Durante le fasi ad alta intensità, l'organismo viene forzato a bruciare più ossigeno di quanto riesce a ricevere attraverso la respirazione. Per compensare, il metabolismo aumenta e rimane elevato per lungo tempo, quindi anche dopo la fine perdita di grasso uk salute maschile, per consentire al corpo di assimilare un quantitativo maggiore di ossigeno.

Le discipline che si adattano meglio a questa tecnica sono quelle che consentono di allenare simultaneamente tutto il corpo per esempio saltare la corda, fare i jumping jack, fare gli affondi, allenarsi con lo sledgehammer. L'elemento fondamentale è eseguire gli esercizi il più rapidamente possibile. Dopo qualche minuto potrai riposarti per 60 secondi, dopodiché dovrai ricominciare.

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Concentrati sui depositi di grasso più ostinati. Dopo aver rispettato una routine di esercizi generica per qualche settimana, potresti notare che alcune aree del corpo tendono a snellirsi o a tonificarsi più rapidamente o più facilmente di altre.

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A questo punto sarà utile integrare degli esercizi mirati che si concentrino proprio su quelle zone in cui i depositi di grasso vengono smaltiti con maggiore difficoltà. Sii costante.

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Fare attività fisica regolarmente richiede molta forza di volontà, ma per bruciare il grasso e mantenere il peso raggiunto è indispensabile fare sempre molto movimento e continuare a mangiare in modo sano. Sii costante nel seguire la dieta, ma non biasimarti per qualche concessione occasionale.

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Alcune persone hanno l'abitudine di concedersi occasionalmente qualcosa di buono proprio per congratularsi con se stesse per i risultati raggiunti. La carenza di sonno induce il corpo a produrre un eccesso di grelina, un ormone che scatena la voglia di dolci e di cibi grassi.

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Evitare i picchi di cortisolo consente di prevenire la voglia di perdita di grasso uk salute maschile alimenti poco sani. Presta attenzione al respiro e cerca di inspirare ed espirare in modo più lento e profondo quando ti senti teso e stressato.

Avvertenze Fai attenzione a non affaticarti troppo quando fai esercizio fisico, altrimenti rischierai di danneggiare i muscoli. In casi estremi potresti infortunarti anche in modo permanente. Allenati con intensità, ma senza rischiare di farti male.

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Le diete drastiche possono aiutarti a dimagrire rapidamente, ma quasi sicuramente riprenderai tutti i chili persi altrettanto velocemente. Inoltre, rischierai di bruciare i muscoli anziché il grasso superfluo.

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